Cuando discuten, las parejas pueden experimentar inundación emocional.
Descubra maneras de manejar el estrés y evitar que los conflictos dañen su relación. Incluso las parejas más amorosas tienen discusiones, y a veces no actúan según sus principios. Actitudes como gritar, salir de la habitación enojado o desconectarse emocionalmente pueden ocurrir en las relaciones más amorosas. Con frecuencia, después de estos episodios, las parejas dicen cosas como “No entiendo por qué actúo así cuando me enfado… No lo pienso de verdad”. “Me gustaría ser más receptivo, pero no sé qué ocurre en mi mente durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Sí quiero tener estas charlas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que debo irme de la habitación”.
Fenómeno de activación fisiológica difusa
Los terapeutas de parejas del Método Gottman atribuyen este tipo de dinámicas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. La reacción de inundación es la forma en que el cuerpo responde a un peligro. En el fenómeno de inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas relacionadas con el estrés alteran las funciones del cuerpo y la mente. En lo físico, la inundación produce respiración acelerada, músculos tensos, un corazón que late más rápido (en promedio superando las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.
A la vez, la mente sufre transformaciones. Nos orientamos hacia nosotros mismos como mecanismo de defensa. Esto significa que es probable que adoptemos los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en vez de dialogar amablemente, reaccionar a la defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser abiertos, y descalificar en lugar de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, se vuelve más difícil actuar de una manera que promueva el bienestar relacional: mostrar afecto, humor, curiosidad o resolver problemas.
Factores que causan inundación: internos y externos En las relaciones, la inundación puede estar relacionada con factores de estrés internos y externos. Los estresores externos son experiencias que causan tensión fuera del contexto de la relación. Esto puede implicar preocupaciones como perder el empleo, lidiar con el tráfico estresante o enterarse de que un padre necesita ser ingresado en cuidados paliativos. Un factor estresante interno proviene de la relación: puede que usted y su pareja estén más distantes, tengan menos intimidad sexual o discutan más seguido.
Cuando los factores estresantes internos o externos sobrepasan nuestra capacidad para manejarlos, se presenta el "agotamiento de la autorregulación", que desencadena inundación. El estrés alto, ya sea interno o externo, fomenta los conflictos y reduce la eficacia en la resolución de problemas.
Cómo actuar frente al estrés y el estado de inundación Según las investigaciones escorts coquetas de John Gottman, cuando una persona está inundada, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos sin el estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo. En un momento de inundación con su pareja, es esencial parar y realizar algo que le permita tranquilizarse. Cuando su pareja experimenta un episodio de inundación, sería beneficioso permitirle espacio, mantener la calma y comprender que su reacción no es "intencionada", sino producto del estrés fisiológico. Muchos enfrentamos problemas al lidiar con estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.